Kdrs 140

Mindfulness: Atención Plena - Vida Plena

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  • Sección 1: Aclarando conceptos
    • 1. Introducción al curso
    • 2. ¿Qué es el mindfulness
    • 3. ¿Qué no es el mindfulness
    • 3.1. Mitos de la Meditación
    • 4. Tomémonos un respiro (PRÁCTICA)
    • 5. Beneficios del mindfulness
    • 6. ¿Qué relación hay entre mindfulness y meditación
    • 7. Preguntas para ti
    • Tarea 1: Dos preguntas para ti
  • Sección 2: Aprendiendo a meditar (práctica formal de mindfulness)
    • 8. La postura
    • 8.1 La postura PDF.pdf
    • 9. El método básico para meditar
    • 10. ¿Por qué la respiración
    • 11. Las pesas del mindfulness
    • 11.1. Las Pesas del Mindfulness
    • 12. Dormir o despertar
    • 13. ¿Cuánto, cuándo, dónde, con quién y cada cuánto meditar
    • 14. Meditación guiada - 10 minutos (PRÁCTICA)
    • 14.1. Meditación Guiada
    • 15. ¡Felicidades!
    • Tarea 2: ¿Cómo te fue?
    • 16. Citas para reflexionar
  • Sección 3: Llenando nuestros días de mindfulness
    • 17. Cómo crear y afianzar el hábito de la meditación
    • 18. El día como sesión de meditación
    • 19. Campanas de mindfulness
    • 19.1. Campanas Mindfulness
    • 20. Mi aplicación móvil favorita
    • 21. Oportunidades para estar presente (práctica informal de mindfulness)
    • 22. Comer conscientemente
    • 23. La meditación de la pasa (PRÁCTICA)
    • Tarea 3: ¿A qué actividad cotidiana quieres traer el mindfulness?
  • Sección 4: Sonriendo con mindfulness
    • 24. La partida de ajedrez, un cuento Zen
    • 25. ¿Qué tipo de atención estamos cultivando
    • 27. Para regalar! Un respiro consciente
    • 26. Quizás, un cuento Zen
    • 28. Recursos Gratuitos en Español
    • 29. Felicidades y gracias

Descripción del Curso

El Mindfulness te abre la puerta a una nueva forma de sentir y vivir cada instante. ¿Sientes que tu vida podría ser mejor? ¿Quieres crecer como persona, aumentar tu bienestar y mejorar tus relaciones personales?


En este curso de Mindfulness, vamos a aclarar conceptos y descubrir ideas nuevas. Pero sobre todo, vas a dar tus primeros pasos para practicar el mindfulness, o atención plena.


  • Comprenderemos qué es y cómo se practica la Respiración Consciente (considerada el corazón o la esencia del mindfulness).
  • Diseccionaremos paso a paso las etapas de una sesión de meditación de mindfulnessclásica, a partir de la cual, cada uno puede hacer sus propias adaptaciones y variaciones.

  • Haremos juntos una primera meditación guiada, seguida por una actividad de reflexión grupal de todos los estudiantes.

  • Resolveremos las principales dudas y preocupaciones que surgen cuando uno empieza a meditar.

  • Aprenderemos 3 métodos para crear y afianzar cualquier hábito; en nuestro caso, el hábito de la meditación diaria.

  • Descubriremos cómo plantar en nuestra rutina numerosos recordatorios para volver al presente y actuar con plena libertad.

  • Elegiremos actividades cotidianas en las cuales aplicaremos los principios de la meditación y del mindfulness.

  • Reflexionaremos sobre algunos conceptos y valores que nos transmite la práctica del mindfulness.

  • Desarrollaremos nuestra curiosidad con herramientas para continuar caminando por el sendero del mindfulness.


El mindfulness, y la meditación que la nutre, entrenan nuestra atención. En el mundo frenético, hiperactivo y distraído de hoy, no es poca cosa. Sólo esto ya justificaría el interés creciente que despierta en mucha gente.


Pero la importancia y la belleza del mindfulness yacen en otro lugar: No es la a-tención sino la in-tención.


Y la intención, al practicar el mindfulness, es ante todo ser: ser quien soy realmente, libre de historias y cuentos ficticios, en cada momento, viviendo plenamente, con toda la grandeza que ello implica. Lo haremos cultivando la serenidad, la ecuanimidad, la curiosidad, la compasión, la sonrisa y la bondad.


Así es cómo la Atención Plena abre la puerta a una Vida Plena.


Categoría: Desarrollo Humano

Informaciones generales

Contenido
  • Nivel de habilidad: Nivel básico
  • Idiomas: Español
Objetivo

Lo que aprenderás


  • COMPRENDER y EXPLICAR con claridad los fundamentos del mindfulness
  • APROVECHAR las constantes oportunidades que hay a lo largo del día para DISFRUTAR del mindfulness en tu vida cotidiana
  • Cómo, cuándo, dónde y cuánto MEDITAR
  • CREAR Y AFIANZAR el hábito de la meditación dentro de tu rutina (o cualquier hábito)
  • SENTIR mayor estabilidad emocional
  • SUPERAR cualquier situación con más calma
  • AUMENTAR tu concentración
  • REDUCIR tu ansiedad
  • DESARROLLAR un estilo de vida más consciente, sano y satisfactorio


¿Hay requisitos para crear un curso?


  • Curiosidad
  • Disposición a practicar y explorar
  • 5-15 minutos al día


*Tienes un tiempo de 6 meses para poder concluir este programa, de requerir extender el tiempo se pagara adicional un 30% del costo del curso por otro periodo de 6 meses. 

Público objetivo

¿Para quién es este curso?


  • Alguien que desea entrar a conocer el mundo del mindfulness, de forma guiada, simple y estructurada
  • Alguien que quiera aprender a meditar o afianzar el hábito de la meditación
  • Cualquiera que crea que su crecimiento personal es la mejor inversión
  • Personas que quieran mejorar sus relaciones personales (pareja, familia, compañeros...)
  • Cualquier persona que desee vivir más plenamente